鉄分について

鉄分の真実!過剰摂取はあなたの身近に!?

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貧血気味の人にとってなくてはならない鉄分。

日頃からサプリメントや鉄剤で鉄分を補給している人も多いのではないでしょうか?

私も普段から鉄分のサプリメントを摂っていますが、、、じつは!
気を付けないといけないことがあります!

それが、、、

鉄分の過剰摂取です!

もしかしたらすでに聞いたことがあるかもしれませんが、、、

「貧血だから鉄分たくさん摂って早く治そう!!」

なんてことをしていると、知らない間に身体に不調をきたしてしまうかもしれません(T_T)!

過剰摂取の量

では、具体的にどれくらいの量を吸収すれば過剰摂取にあたるのでしょうか?

一日に推奨されている量は約10㎎ですが、、、

過剰摂取にあたる量はその約2倍の20mgとされています。

20㎎というとなかなか料理から摂ることは難しいので、通常のレシピであればほとんど超えることはないでしょう。
たとえば、一人でレバーを1㎏平らげてしまったら当然超えてしまいますが・・・^^;

過剰摂取で起きる身体の変化

仮に鉄分を過剰に摂った場合、次のような体の不調が表れてきます。

便秘、下痢、吐き気etc,,,

主に胃腸に悪い影響が出てきてしまうのです。

もしも鉄分のサプリメントや鉄剤を摂った後にこのような症状が現れるのであれば、一度主治医に相談した方がいいでしょう!

上手な鉄分の摂り方

鉄分を摂るときには一日に摂取する量に気をつける必要があります。

まずは食事から鉄分を摂れるように改善していって、それで補えない時にサプリメントや鉄剤を飲むようにするのがスマートです。

私の場合はあまり料理から摂れていないので、ほぼ毎日サプリメントを飲んでいますが・・・^^;
サプリメントであれば鉄分以外にもビタミンCや葉酸など、うれしい成分も入っていますし時間のないときにも簡単に摂ることができるので便利に使っています♪

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