鉄分の真実!過剰摂取はあなたの身近に!?

貧血気味の人にとってなくてはならない鉄分。

 

日頃からサプリメントや鉄剤で鉄分を補給している人も多いのではないでしょうか?

 

私も普段から鉄分のサプリメントを摂っていますが、、、じつは!
気を付けないといけないことがあります!

 

それが、、、

 

鉄分の過剰摂取です!

 

もしかしたらすでに聞いたことがあるかもしれませんが、、、

 

「貧血だから鉄分たくさん摂って早く治そう!!」

 

なんてことをしていると、知らない間に身体に不調をきたしてしまうかもしれません(T_T)!

 

−目次−

 

  • 過剰摂取の量
  • 過剰摂取で起きる身体の変化
  • 上手な鉄分の摂り方

 

 

過剰摂取の量

 

では、具体的にどれくらいの量を吸収すれば過剰摂取にあたるのでしょうか?

 

一日に推奨されている量は約10rですが、、、

 

過剰摂取にあたる量はその約2倍の20mgとされています。

 

20rというとなかなか料理から摂ることは難しいので、通常のレシピであればほとんど超えることはないでしょう。
たとえば、一人でレバーを1s平らげてしまったら当然超えてしまいますが・・・^^;

 

 

過剰摂取で起きる身体の変化

 

仮に鉄分を過剰に摂った場合、次のような体の不調が表れてきます。

 

便秘、下痢、吐き気etc,,,

 

主に胃腸に悪い影響が出てきてしまうのです。

 

もしも鉄分のサプリメントや鉄剤を摂った後にこのような症状が現れるのであれば、一度主治医に相談した方がいいでしょう!

 

 

上手な鉄分の摂り方

 

鉄分を摂るときには一日に摂取する量に気をつける必要があります。

 

まずは食事から鉄分を摂れるように改善していって、それで補えない時にサプリメントや鉄剤を飲むようにするのがスマートです。

 

私の場合はあまり料理から摂れていないので、ほぼ毎日サプリメントを飲んでいますが・・・^^;
サプリメントであれば鉄分以外にもビタミンCや葉酸など、うれしい成分も入っていますし時間のないときにも簡単に摂ることができるので便利に使っています♪

 

 

 

オススメ鉄分サプリ3選

貧血鉄分サプリおすすめ 貧血鉄分サプリおすすめ 貧血鉄分サプリおすすめ

関連ページ

ヘム鉄と非ヘム鉄の違い
普段当たり前に摂っている鉄分。ヘム鉄か非ヘム鉄かご存知ですか?実は、この二つには吸収率に数倍の差があるのです!しっかりと理由を知って健康的な身体づくりに役立てましょう♪
サプリメントと薬の違い
貧血などで鉄分を摂っている人にとって、サプリメントと薬はどっちがいいのか?は気になる問題ですよね。そんな鉄分についての気になる疑問を解決します♪あなたにとってどちらがいいのか見極めて、健康な身体づくりに役立てましょう!
鉄分の多い野菜
鉄分が多いとされるほうれん草などの野菜。実は意外なものにも鉄分は多く含まれているのです♪日頃の料理に取り入れて、元気な身体づくりに役立てていきましょう!
効率的な鉄分の摂り方
妊婦さんの中には貧血の予防に鉄分を摂っているという人も多いのではないでしょうか?一般的に妊娠しているときは鉄分不足になりやすいとされていますが、そんな時に役立つ簡単便利な鉄分の摂り方をご紹介します♪
赤血球を増やす間違った方法
赤血球を増やすためには鉄分だけ摂っていればいいと思ってはいませんか?それを続けていると一向に増えないどころか、モチベーションが下がってしまうことにもなりかねません。簡単に実践できる方法もご紹介♪
コーヒー&鉄分がダメな理由
コーヒーと鉄分を一緒に摂るといけない理由をご存知ですか?貧血気味の人には特に見てほしい、役立つ情報を掲載しています!誤った方法を続けていては、いつまでたっても改善することはできません。正しい知識をつけることがイチバンです♪
肉を食べたくない人の方法
貧血気味だけど肉をどうしても食べたくない。そんな方もいることでしょう。だけど、肉は一番手っ取り早く鉄分を補給できる食物です。しかし!そんな肉を食べなくても鉄分を簡単に摂ることができる方法はあるのです♪
鉄分の後に牛乳を飲むとどうなるの?
鉄分の後に牛乳を飲むといったいどうなると思いますか?そんな素朴な疑問を元に実際に試してみたので、その結果をあなたにご紹介します!
貧血に本当に効果的な鉄分サプリメントとは?
貧血といえば鉄分補給ですが、いったいどのサプリがいいのかと言われたらたくさんあって迷ってしまいますよね。そんなあなたにピッタリな効果的な鉄分サプリメントをご紹介!
鉄分サプリが送料無料で手に入るショップ!
貧血の人にとって欠かせないのが鉄分サプリ。そんな毎日飲む必需品を通販で購入していると、数百円の送料も積もり積もると大金になってきます。ここでは送料無料で鉄分サプリが手に入るショップをご紹介します!
鉄分の多い肉
鉄分の多い肉というとよく思い浮かぶのはレバーですよね!でも、意外なものにも鉄分は多く含まれているのです♪日頃の料理に入れて、健康的な身体づくりに生かしてみてはいかがでしょうか?
欠かせない鉄分補給
鉄分補給は健康的な身体づくりには欠かせないもの!鉄分の多い野菜やお肉を日頃の料理に取り入れて、元気な身体づくりをしていきましょう♪
安い鉄分サプリの貧血への効果
薬局などにおいてある安い鉄分サプリ。貧血だけどお金がないから選んでいるという人もいるのではないでしょうか?そんな方に知ってもらいたい格安鉄分サプリの効果をご紹介します!