貧血対策

倒れる前に!貧血を改善する3つのテクニック!

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「目の前が急に暗くなった」
「駅のホームで危ない思いをした!」

もしかするとこんな経験があるのではないでしょうか?

貧血の人はめまいやクラクラなど、場合によっては危ない状態になることがあります。

駅のホームで急に倒れるようなことがあったら、、、
考えただけでも怖いですよね(T_T)!

そんな危ない事態になる前に、なるべく早く症状を改善していきましょう!

ここでは、貧血を改善するための3つのテクニックをご紹介します♪

貧血を改善する3つのテクニックとは?

貧血を改善するためには次の3つのテクニックを使うといいでしょう♪

  • 家でもできる軽い運動
  • 食事に鉄分を取り入れる
  • めんどくさい人でもサプリで楽ちん鉄分補給

これらのテクニックを組み合わせることで、より高い効果を実感することができます(*^_^*)!

■家でもできる軽い運動

「貧血気味なら有酸素運動がいい!」

このフレーズをどこかで耳にしたことがあるのではないでしょうか?

聞いたことがない場合のために説明すると、、、

運動不足の人は身体中に酸素を運ぶヘモグロビンの働きが弱まることが分かっています。
そのため、有酸素運動を行うことでヘモグロビンが活発になり酸素を全身に送る機能が高まるのです♪

簡単に言えば、身体の酸欠状態が改善されるということですね(*^_^*)!

ただ、、、

どうしても運動が嫌いという方もいますよね・・・。

そんな時には、家でもできる軽い運動を行うようにしましょう!

どうあっても運動から逃げることはできないので、、、
できるだけ簡単にできる運動にするのがイチバンです♪笑”

その方法が、、、腹筋とスクワットです!

「ガッツリ筋トレじゃん!?」

っと思うかもしれませんが、、、

確かに響きだけ聞けばそうですね。。。笑”
ただ、これだけ簡単にできる運動は他にはありません♪

それに、ダイエットにも効果的なので一石二鳥ですよ(*^_^*)!

一つ注意してほしいのは、負荷はできる限り軽く時間を長く行うことです!
有酸素運動は最低でも15分は続けなければあまり効果が出ないので、それ以上行うように心がけましょう!

■食事に鉄分を取り入れる

貧血の症状に悩む人は、多くの場合食事から十分に鉄分を補給できていないことが考えられます。

「今日は時間が無いからインスタントでいいや!」
「そういえば最近朝ごはん食べてないなぁ・・・」

なんてことをしている人は要注意です!
一日に必要な鉄分量10㎎を食事から摂れていない可能性が高いのです。

偏食や食事制限のダイエットをしているときに多いのですが、まずはしっかりと食事から鉄分を摂るようにしましょう!

鉄分を気軽に摂ることができる食材は、納豆やひじきといったものです。
納豆やひじきなら和食の時に食べやすいですからね♪

まずはこういった鉄分の多い食材を食卓にプラスしていきましょう!

■めんどくさい人でもサプリで楽ちん鉄分補給

ただ、、、

毎日の食事に鉄分をプラスするというのは意外と根気がいることです。
めんどくささに負けてそれをしなくなってしまったら元も子もありません(T_T)!

私も、、、

「毎日鉄分のことを考えながら料理を作って!」

と言われたら難しいかもしれません^^;

そんな時に便利なのが、サプリメントです♪

サプリメントならたったの数十秒でパッと鉄分を補給することができますし、ビタミンCや葉酸といった成分が入っているならより効率的に鉄分を働かせることができます♪

私も鉄分のサプリメントを愛用していますが、時間のないときや偏食の時にも使えるのでとっても便利です(*^_^*)!

「ついついめんどくさがっちゃう・・・」

なんて人は一度使ってみるのもいいかもしれませんよ♪

 私も使っている鉄分サプリメントはコチラ

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