貧血を改善するためにやるべき3つのこと

 

日本人を悩ませている症状、貧血!

 

急にめまいがしたり身体の疲れが取れにくかったり、月経やダイエットをする女性に多い症状と言われています。

 

「急にくらくらしだした…」
「なんだかわかんないけど体がだる〜い・・・」

 

なんて経験が一度はあるのではないでしょうか?

 

貧血になる人の中には、食生活の乱れからきていることがあります!

 

 

食べ物からしっかりと鉄分を摂る

 

食べ物で鉄分補給

 

貧血改善で一番大切なことは鉄分をしっかりと補給することです。

 

そもそも貧血はどうしてなるのかというと、身体が酸素不足になってしまうことで起こるのです。
身体には血液の中に赤血球があり、その赤血球のなかにはヘモグロビンが含まれています。

 

そのヘモグロビンが酸素とくっついて、身体中に酸素を運んでいます。
しかしこのヘモグロビンが減ってしまうと、酸素を十分に運べなくなってしまい酸素不足になって貧血を引き起こしてしまうのです。

 

ちょっと難しくなってしまいましたが、、、^^;

 

簡単に言えば身体が酸欠を起こしている状態です!

 

そんな酸欠状態を改善するためには、酸素を全身に運んでいるヘモグロビンを増やしてあげないといけません!

 

身体にとって大事なヘモグロビンを増やすためには鉄分補給が重要!
鉄を成分として作られるため、まずは身体に鉄分を摂りいれることが大切なのです♪

 

 

 

炭水化物を一緒に摂る

 

鉄分と一緒にたんぱく質

 

鉄分補給をするときに忘れてはいけないのが、たんぱく質です!

 

「えっ?鉄分だけでいいんじゃないの?」

 

という声が聞こえてきそうですが、、、

 

実は身体に酸素を運ぶヘモグロビンは、鉄分だけではつくることができません!

 

鉄とたんぱく質と一緒になって初めてヘモグロビンをつくることができるのです!

 

ここを知らずに鉄分だけとっていると、なかなか症状が改善しなくて困ったことになってしまいます^^;

 

たんぱく質は魚やタマゴなどに多く含まれている成分で、一日の食事の中で大体とることができます♪
貧血気味の人は、食事をする際に鉄分と一緒にたんぱく質も一緒に摂るように心がけましょう。

 

 

サポート成分を一緒に摂って貧血改善♪

 

サポート成分で貧血改善

 

貧血を改善するためには鉄分とたんぱく質が欠かせませんが、そのほかに一緒に摂るといいものがあります!

 

それが、、、

 

ビタミンCやビタミンB12、葉酸といった栄養素です♪

 

ビタミンCは鉄分を吸収するときにそのサポートをしてくれます。
鉄は一般的に体への吸収率が低いものですが、このビタミンCを一緒に摂ることで体への吸収をサポートしてくれるのです。

 

ビタミンB12や葉酸といった栄養素は、ヘモグロビンをからだ中に運んでくれる赤血球をつくるサポートをしてくれる役割を持っているのです。

 

なので、鉄分をしっかり摂っているつもりなのに全然貧血が治らないという人やこれから改善していきたいと思っている人は、これらの栄養素も一緒に摂ることを心がけていきましょう♪

 

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