中身が決め手!貧血を鉄分サプリで治すという賢い選択!

1.鉄分サプリって何が良いの?

貧血鉄分サプリ

 

そもそもどうして食事でも摂れるものをわざわざサプリで摂ったりするのでしょうか?

 

お肉やひじきといった鉄分が含まれる食材はたくさんあるのに、わざわざ鉄分サプリを使っているという人にはそれなりの理由があるのです。

 

まずはそんな鉄分サプリを使うメリットについて一つ一つ見ていきましょう。

 

1-1.栄養が豊富

鉄分サプリを選ぶ理由として一番大きなところが、食事だけではとり辛いような栄養も豊富に含まれているというところです。鉄分サプリは多くの場合鉄分だけでなく葉酸やビタミンB群、ビタミンCなどといった栄養素が配合されていることが多く鉄分以外にも栄養を補ってくれるものが大半です。

 

一般的に成人女性は鉄分だけでなくほかの栄養素も不足しがちだといわれています。その原因は食生活にあり、ダイエットなどで1日2食の偏食になってしまったり忙しくてなかなか食事ができないということも多く栄養素が不足しがちなのです。

 

その不足しがちな栄養素を手軽に摂取することが鉄分サプリを始め健康食品といわれるものなのです。

 

1-2.効率的に鉄分を吸収できる

 

先に鉄分サプリはほかの成分も入っていると説明しましたが、その中でも特に鉄分にとって重要なのがビタミンCや葉酸といった成分です。

 

ビタミンCは鉄分の体への吸収を助けてくれる働きを持っており、また葉酸は赤血球を形成する働きを持っているため鉄分を体に吸収させ効率的に働かせるために不可欠なものなのです。

 

これらの成分を一緒に取ることで効率的な鉄分補給ができるのです。さらに鉄分もヘム鉄と非ヘム鉄の2種類のうち、ヘム鉄を摂ったほうがより効率的に鉄分を体内に吸収することができます。

 

1-3.鉄分補給を続けやすい

 

食事から鉄分補給をしようと試みたけど長続きしなかった。そんな経験はありませんか?

 

貧血気味の人にとって多い悩みの一つが鉄分補給を継続できないというところです。最初のうちは気合を入れてレシピを考えて料理をしていたけど、意外と鉄分量を考えてレシピを作るのって手間が必要だったりして長続きしないということがあるのです。

 

料理は難しくても鉄分サプリならあれこれ考えずに習慣として飲めばいいだけなので、鉄分補給を継続しやすいというメリットがあるのです。貧血の人はこの継続がうまくいっていないことが多いので、ここが鉄分サプリが人気の一つの理由と考えてもいいでしょう。

 

1-4.どこでも飲める

 

出張や帰省などどうしても家を離れなければいけないときや、仕事でお昼はどうしてもコンビニ弁当になってしまうという場合でも鉄分サプリであれば心配はありません。

 

水さえ持っていればどこでだって飲むことができるので、所構わず鉄分補給を行うことができるのです。

 

2.そもそも貧血ってなぁに?

貧血鉄分サプリ

 

さてここからは貧血についてあまりよく知らないというあなたのために、貧血について少し説明していきましょう。

 

貧血について正しい知識を持っているのといないのとでは、症状の治りにも影響することがあるのでぜひとも頭の片隅にでも入れておくようにしましょう。

 

2-1.貧血の種類

 

貧血貧血とよく聞くけど、実はいろんな種類があるって知っていましたか?貧血は一つだけでなくいくつかの種類があるのです。

 

・鉄欠乏性貧血
・再生不良性貧血
・溶血性貧血
・悪性貧血
・失血性貧血

 

この中でも特に多いとされているのが鉄欠乏性貧血です。食事から十分な鉄分を摂取できないことが原因で、特に最近ではダイエットや食生活の乱れから鉄分を十分に補給できないことが多く貧血になるという人が多いのです。

 

2-2.貧血になる原因

 

貧血になる一番多い原因は、ダイエットや偏食による食生活の乱れです。

 

ダイエットといってもここでいうダイエットは食事制限をするものに限ります。運動量を上げてダイエットをする場合は食事からとる鉄分量は変わらないためバランスの良い食事ができていれば鉄分不足にもなり辛いですが、食事制限をして鉄分量が減ってしまうとその分貧血になるリスクは高まってしまいます。それと同じで朝や昼など忙しくてなかなか食事ができないという場合にも注意が必要です。

 

今まで何ともなかったのに妊娠してから貧血気味になったというのもよく聞く話です。妊娠をするとお腹の中の赤ちゃんにも栄養を送るために今までよりも多くの鉄分が必要になるのです。それなのに食事の量は変わらなければ当然鉄分は不足してしまいますよね。

 

2-3.鉄分不足で起こる症状

 

鉄分不足で貧血になると様々な症状が体に現れてきます。その中でも特に気付きやすく多い症状が次のようなものです。

 

・めまい
・頭痛
・倦怠感
・胸の痛み
・息切れ
・動悸
・顔面蒼白
・吐き気
・肩こり
・スプーン状に爪が反り返る

 

鉄分不足になると体で作られるヘモグロビンが減ってしまい、体中にうまく酸素を運べなくなっていますのです。いわゆる体が酸欠の状態になってしまうので、体のいたるところの機能が低下してしまうのです。

 

前述したような症状が思い当たり食生活も不規則なのであれば、貧血を疑ったほうが良いかもしれません。

 

3.貧血ってどうやって治すの?

貧血鉄分サプリ

 

ここまで貧血について説明してきましたが、ここからはその貧血を改善するための方法について見ていきましょう。

 

治し方といってもそれをしたらすぐに治るというものではなく、継続していくことが大切なことなのでこのポイントをしっかり押さえておきましょうね。

 

3-1.鉄分を補給する

 

貧血の症状に悩まされている人にとって一番大きな原因は体に入れる鉄分量が足りていないことです。鉄分不足によって結果的に貧血となってしまっているのです。

 

この原因を解消するためには体に十分な鉄分を入れていくようにするのが一番。まずは鉄分補給ができる環境づくりをしていきましょう。

 

今まで鉄分不足になっていたということは何かしら原因があるはずです。例えばダイエットをしていて食事が偏ってしまっていたといったことや、もともと1日2食しか食べていなくてずっと貧血気味だったといったことなどその原因は様々です。まずは鉄分不足になっていた原因を見つけ出してしっかり鉄分補給ができる習慣を身につけましょう。

 

一番いい方法としては日ごろの食事から鉄分を摂ることです。1日3食を基本にしてその食事の中で十分な鉄分量を補えるようにしていきましょう。忙しさや環境からそれがどうしても難しいという場合は鉄分サプリを使うのも便利です。

 

3-2.適度に運動する

 

鉄分はしっかりとっているつもりなのにどうしても貧血の症状が出てきてしまうという場合は、適度な運動を心掛けるといいかもしれません。

 

運動することによって体中に酸素を運ぶヘモグロビンの活動が高まるとされているため、運動不足だと感じているのであればまずは軽くウォーキングからでも運動を習慣付けていきましょう。

 

運動時間の目安は15分。最低でもこれ以上はしないと有酸素運動にならないとされているので、できればそれ以上の時間を徐々に慣れさせていきましょう。

 

4.貧血の人に選ばれている【鉄分サプリ3選】

 

さて、ここからは実際に貧血の症状に悩んでいるあなたにとって実際に人に選ばれている鉄分サプリを3つ厳選してご紹介します。

 

それぞれ商品ごとに内容物が違ったり特徴が異なるため、比較して選ぶようにしましょう。

 

4-1.美めぐり習慣

貧血鉄分サプリ美めぐり習慣

 

ネーミングからしてばっちり女性の心を掴んている美めぐり習慣には、体への吸収率の高いヘム鉄を始め吸収を助けてくれるビタミンCや女性に嬉しい生姜などの成分が配合されています。

 

保存料・着色料・香料を使っていないところも嬉しいポイントの一つ。口から入れるものだからそういうところにも気を付けたいという人にもピッタリな鉄分サプリです。

価格 容量 鉄分
3,980円+税 150粒入り(約1か月分) ヘム鉄
成分表
有機生姜末、有機モロヘイヤ、スピルリナ、ハーブエキスパウダー、豚肝臓酵素分解物、マルトデキストリン、アセロラ、ヘム鉄(豚由来)、セルロース、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ステリアン酸Ca、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸

貧血鉄分サプリ美めぐり習慣

 

4-2.美的ヌーボプレミアム

貧血鉄分サプリ美的ヌーボプレミアム

 

ビタミン15種類、ミネラル12種類さらにDHAなどの成分が配合された妊婦さんにも優しいサプリメントです。鉄分だけでなくほかの栄養も必要な妊婦さんにとってはありがたい存在で、多くの先輩妊婦さんが実際に飲んでいます。

 

金額はほかのサプリに比べて高くなりますが、入っている成分や1日分が袋に入っている使い勝手の良さから考えたらそんなに高い買い物ではなさそうです。

価格 容量 鉄分
8,640円(税込)+送料756円 130.2g(1パック5粒 4.34g×30包) 非ヘム鉄
成分表
海藻セルロース、酵母、小麦胚芽抽出物、大豆抽出物(遺伝子組み換えでない)、トウモロコシ抽出物(遺伝子組み換えではない)、人参抽出物、海藻抽出物、バラの実抽出物、アセロラ抽出物(ビタミンC有効成分)、魚肝油、カキガラ抽出物、サンゴ抽出物、精製魚脂(DHA、EPA含有)、卵抽出物、パセリ抽出物、アルファルファ抽出物、水ガラシ抽出物、アカシアガム、グリセリン(ヤシ油、パーム油、なたね油、ひまわり油)、ビタミンE(大豆抽出物)

貧血鉄分サプリ美的ヌーボプレミアム

 

4-3.ベルタ葉酸サプリ

貧血鉄分ベルタ葉酸サプリ

 

ビタミン・ミネラルが合わせて27種類配合された葉酸サプリです。鉄分以外の成分も豊富に入っているため体の栄養バランスを整えながら鉄分補給をするのにぴったりなサプリメントです。

 

美めぐり習慣に比べて少し金額は高くなりますが、栄養面を考えたら高くはない買い物ですよね。

価格 容量 鉄分
5,980円(税込) 48.0g(400mg×120粒) 非ヘム鉄
成分表
乾燥酵母、葉酸含有酵母、もろみ酢粉末、燕の巣加工品(デキストリン、酵素処理 燕窩)、ミネラルイースト、ヨウ素含有酵母、フィッシュコラーゲン(ゼラチン)、馬プラセンタエキス末、大麦若葉、ケール、ブロッコリー、キャベツ、大根葉、かぼちゃ、さつまいも(紫芋)、チンゲン菜、パセリ、人参、セロリ、苦瓜、ほうれん草、桑の葉、モロヘイヤ、よもぎ、白菜、アスパラガス、トマト、野沢菜、れんこん、貝殻未焼成カルシウム、セルロース、クエン酸鉄Na、ステアリン酸Ca、クエン酸、ビタミンB6、ビオチン、サンゴカルシウム、着色料(β-カロテン)、ビタミンC、ヒアルロン酸、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンA、葉酸、ビタミンD3、ビタミンB12

貧血鉄分サプリ美めぐり習慣

 

5.まとめ

貧血の原因や症状、鉄分サプリの上手な使い方や人気のサプリについてご紹介してきましたがいかがだったでしょうか。

 

早く貧血を治したいと焦ったりする気持ちもわかりますが、貧血を治すためには鉄分補給を習慣付けることが大切です。継続して鉄分補給を行うようにし、体に十分に鉄分が巡るように習慣付けなければなかなか貧血はよくなりません。

 

貧血の症状とサヨナラするためにもまずは習慣づけを大切にして鉄分補給を続けていきましょうね。